CrossTraning genel güç ve kondisyon programıdır. Tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler.

Bu özellikler şu şekildedir;

• Kardiyovasküler Kapasite

• Dayanıklılık

• İş yapabilme kapasitesi

• Güç

• Esneklik

• Patlayıcı Kuvvet

• Hız

• Koordinasyon

• Çeviklik

• Denge

Hedeflenen fiziksel özelliklerin gelişimi;

• Olimpik halter hareketleri

• Temel jimnastik hareketleri

• Atletizm hareketlerini

kapsayan antrenmanlar sayesinde olur. Bu fonksiyonel hareketler, vücut geliştirme çalışmalarının aksine, tüm vücudu ve kas gruplarını dengeli bir şekilde çalıştırır. Vücut geliştirme sporu ise genellikle antrenman esnasında belirli bir bölgeye yoğunlaşır ve diğer kas gruplarının çalıştırılması haftanın belirli günlerine yayılır. CrossTraining antrenmanların da vücudun bütün bölgelerinin baz alınması, antrenmanlardan daha fazla yarar sağlanmasına neden olur.